triceps hantle

[...] ;D Najlepiej rozwinięte partie:Nogi - zdecydowanie przodują, chyba mam do nich gen ;D ;barki-przód; tric Priorytety na masie: Klata, tył barków, plecy Wtorek - barki + triceps Barki 1.Żołnierskie x4 2.Wznosy bokiem x4 3.Wznosy w opadzie tułowia(tył) x3 4.Maszynka na tył barków x3 (lub taki plan nie wiem, który by był lepszy) 1xŻołnierskie [...]

[...] z obc. 5x6 wycisk hantli skos dod. 3x8 wyciskanie sciskajace 3x10-8 rozpietki mds 3x10 modlitewnik 3x10 mlotki z suplinacja na skosie 3x10 wyciąg dolny 3x10 plecy+triceps drazek 3x max wioslowanie 3x8 mc 3x8 w oparciu okolano 3x10 pompki na poreczach 3x max francuskie lezac 3x8-10 wyciąg górny 3x10-8 nogi+barki przysiad 3x8 [...]

Witam wszystkich pakerów. Zaglądam na to forum od pewnego czasu i widdze że chętnie pomagacie ludziom niezalerznie od starzu treningowego tak więc postanowiłem zwrócic się do was o pomoc, mam problem z masą a własciwie z jej brakiem. Mam 22 lata i trenuje od 14 miesięcy początkowo ważyłem 63-65kg przy wzroście 184cm jestem budowy ektomorfika i [...]

Wiek : 18 lat (w sierpniu ;) Staż : 7 m-cy z hakiem Dieta : - Rano ryż z mlekiem - Po treningu tuńczyk + 2 jajka - Obiad to co mama upichci ;) Rekord w wyciskaniu : 92,5 (marnie jak na 7 m-cy) A więc chcem ruszyć siłę i proszę o ocenę treningu. PONIEDZIAłEK KLATA+PLECY+BICEPS+BRZUCH 1. Wyciskanie - Hantle : skos w górę 4s 12/10/8/6 - [...]

[...] wiosłowanie 4 sets wyciskanie płasko 4 sets (sztanga) unoszenie w bok 3 sets x 10 reps TRICEPS + BICEPS + BRUCH I ŁYDKI ( tu moje ulubione ćwiczenia na te partie po 1 na triceps biceps i łydki i 2 na brzuch) B) wykroki 4 sets x 10 reps podciąganie nachwytem 4 sets x 4 reps (lub MAX) pompki 4 sets unoszenie w opadzie 3 sets x 10 reps BRUCH [...]

[...] 10 8 6 kg 16 21 26 29 -hantle z obrotem (iluminacja) s. 10 10 10 kg 10 -łamany s. 10 10 10 kg 21 hantle młotkowo s. 12 10 8 kg 7.5 12.5 14 Czwartek: klata triceps 1. Klata ławka prosta -piramidowo normalny chwyt s. 12 10 8 6 kg 40 45 50 55 -rozpiętki s. 10 10 10 kg 12.5 -sztanga szeroki chwyt s. 6 6 6 kg 40 [...]

[...] sztangi zza głowy - 3x 12,10,8 2.Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 3x 12,10,8 3. Arnoldki - 2x 10,10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x 12,10,10 Abs2 ŚR- Plecy, triceps, przedramiona Plecy 1.Martwy ciąg - 5x 8,8,8,8,6 2.Wyciąg za głowę - 4x 12,10,8 3.Wiosłowanie na bramie - 3x 12,10,8 4.Ściąganie hantli do brzucha- 3x 12,10,8 [...]

Taj jak w temacie Poniedziałek Klata: - Ławka płaska 4x10 - Ławka skośna (sztangą) 4x10 - Rozpiętki 4x10 - Pompki 4x10 Wtorek: Bary: - Wyciskanie z przodu 4x10 - Hantle na siedząco 4x10 - Hantle boczne 4x10 - Tylnie na siedząco (spod nóg) 4x10 Biceps : - Gryf łamany 4x10 - Hantle na siedząco 4x10 - Modlitewnik (gryf łamany) [...]

Chciałem zaczerpnac waszej porady, mam 17 lat,175cm wzrostu i waże 80Kg. Od połowy września chodze na siłownie. Zauwazyłem juyż małe efekty tego, jak wiecej mięsni, twardsza kaltka i wiećej siły. Ale chodzi mi 0 coś jeszcze, chce schudnąc bo jestem gruby i wiem to. Nie wiem jaka diete mam założyc, moze mi pomorzecie, moim problkeme jest to ze [...]

[...] wtorek: (plecy, biceps) wiosło sztangą 3s podciąganie szrugsy 2s p. 20-30 bic; uginanie podchwytem stojąc 3s 12/10/8 supinacja; 2s powt. 10/10 23.02 Środa: (klatka, barki, triceps) skos sztangą w górę 3s; 12/10/8 po hantle płasko 3s; powt. 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s: p: 12/10/8 unoszenie hantli w opadzie stojąc 2s; powt. [...]

Witam. trenowałem od kilku lat boks/zapasy/bjj(mma). Ostatnie 2 lata trenowałem na siłowni bardzo nieregularnie (FBW - A/B). Jestem człowiekiem bardzo chudej postury, poprzez treningi boksu (wkładałem to dużo serca- często trenowałem sam z trenerem przed naszymi treningami, więc wychodziło po 3h treningu dziennie) wyrobiłem sobie naprawdę mocne [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 3x max Wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka na skosie dodatnim 3x10 Brzuch 1xdół, 1xskośne, 1xgóra Arnoldki 3x10 Pompki na poręczach na triceps 3x10 To dla tych, którzy byliby ciekawi poprzedniego planu. Teraz mam zamiar priorytetowo traktować klatkę, triceps i łydki, ponieważ w nich dostrzegam największe [...]

TEST NIESPONSOROWANY yo Witam wszystkich w moim już drugim tescie na forum www.sfd.pl Mam nadzieje ze nie zawiode Was oraz siebie Poprzedni test był bardzo udany, wspomagaliście mnie, radziliście mi, mam nadzieje ze w natłoku codziennych spraw znajdziecie chwile by znow mnie wspierac w tym co robie  Roznorakie sprawy natury osobistej [...]

Na początku 2 miechy ćwiczyłem HST, potem tydzien zrobilem Split ale siedze juz troche na forum i wiem ze na początku nie opłaca się robic splita bo musze nabrac techniki wiec chcę ułozyc sobie jakis FBW. Wypowiedzcie sie co sądzicie o tym planie... 3x w tygodniu pn-śr-pt A-B-A i B-A-B A Klatka : - wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4s - [...]

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: 15 OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA [...]

[...] bokiem 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10 Środa nogi Przysiady 10,8,6,6,4 Suwnica 8,8,6,6 Prostowanie nog na maszynie 8,6,6,4 Wspiecia na palcach 10,10,8,8,6 Piątek Barki triceps Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 10,8,6,6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8,8,8,8 Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 10,8,8,6 [...]

[...] Bic Tric w takim dziwnym treningu na 3 tygodnie : Tydzień 1 Uginanie rak z gryfem 6x6 Uginanie rak ze sztangielkami 6x6 Uginanie rak na wyciagu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na laweczce skosnej w dol 6x6-8 Sciaganie drazka (triceps) 6x6-8 Pompki na poreczach (triceps) 2xmax Tydzień 2 Superseria 1: Uginanie rak z gryfem 6 x 6-8 [...]

[...] kg) 4x 12: 2. Klatka rozpiętki 7 kg sztangielki 3x12 + plecy na maszynie przyciąganie drążka do kl p chyba 45 kg 3. Biceps 3x12 uginanie przedramion ze sztangielkami 2x6 kg+ triceps w leżeniu na ławce opuszczanie ramion ze sztangielka 7 kg za głowę 4. Unoszenie tułowia z ramionami za glowa( prostowniki) 3x10+ barki 3x 12 unoszenie ramion do boku [...]

[...] 5x9-12 Rozpiętki 4x12-15 Ściąganie linek wyciągu na bramie 4x12-15 Modlitewnik hantle/gryf 4x9-15 Młotki modlitewnik/na stojąco 3x10-15 Brama 3x15 Wtorek Wolne Środa Barki,triceps Wyciskanie hantli na ławeczce 4x9-12 Wznosy bokiem 4x12 Wyciskanie "żołnierskie" siedząc 4x 8-12 Odwrotne rozpiętki 4x12 Szrugsy Czwartek wolne Piątek Plecy i po 1 [...]

[...] klata+biceps Płaska 5x5 Skos 30 hantle 3x8 Płaska hantle 3x8 Wyciąg dolny (brama) 3x8 Uginanie ze sztangą 4x8 Hantle mlotkowo 4x8 Wyciąg dolny 4x8 Wtorek wolne Środa plecy+triceps MC 5x5 Wiosło 3x8 Wiosło hantlami 3x8 Ściąganie wyciągu dolnego 3x8 (lub 4x8) Drążek do klaty 3x8 (lub 4x8) Triceps Prostowanie w opadzie 4x8 Wyciąg górny 4x8 [...]